-
Аминокислоты
- Глютамин
Глютамин это еще одна популярная аминокислота в бодибилдинге, глютамин составляет 60% от всех аминокислот, тоесть вся мышечная ткань состоит на 60% из глютамина, это говорит от том, что в бодибилдинге роль глютамина очень важна и многочисленными клиническими исследованиями доказала свою эффективность.
Глютамин может использоваться в качестве энергии вместе с глюкозой, стимулирует синтез белка, предотвращает катаболиз (разрушение мышечной ткани) подавляя выработку кортизола (гормона стресса), улучшает восстановление, растит сухую мышечную массу, стимулирует выработку гормона роста и серьезно повышает иммунитет.
Прием в чистом виде глютамина в день составляет как правило 10-15г разделенных на 2-3 приема, принимать глютамин лучше перед/после тренировки для предотвращения катаболизма и перед сном для повышения выработки гормона роста.
Известно, что глютамин в паре с аминокислотой аргинин в дозировке примерно 10г глютамина и 5г аргинина разово за 30 минут до сна стимулируют выработку гормона роста, который как известно вырабатывается в основном ночьюк когда мы спим.
Глютамин очень часто спортсмены используют в жидкой форме на тренировках вместо воды, тем самым подпитывая постоянно в течении всей тренировки мышцы важной для них аминокислотой.
Глютамин так же по мимо мышцы очень вашен и нашим органам для хорошей работы, в частности нашей пищеварительной системе, толстой кишке, так как мы перевариваем большой обьем пищи каждый день, эти части нашего организма изнашиваются больше всего и требуют большое количество строительного материала в частности глютамина для нормального обновления тканей.
По этой причине глютамин эффективно использовать при гастритах, ожогах и других повреждениях мышечной ткани.
