-
Аминокислоты
- Гейнеры
Гейнер это углеводно-белковый продукт.
Гейнер необходим людям которые тяжело набирают вес, эти люди как правило от природы худые с довольно тонкими костями, их обмен веществ с рождения раскручен очень сильно, по этому сжигают они калории крайне быстро, как правило у таких людей успехи в бодибилдинге хуже всего, главной причиной этому является их неправильное питание, таким людям необходимо потреблять для роста мышечной массы каждый день избыток калорий, не менее 2-х грамм белка на каждый килограмм веса тела и много углеводов.
Если же такой спортсмен начнет принимать чистый протеин а не гейнер, то при его быстром метаболизме расход калорий очень высок что приводит к нехватке калорий и организм вынужден брать энергию из более дорогих источников, это белки, в итоге человек сьедает 4 порции протеина в день по 20г, это 80г из них на затраты энергии может уйти 50-60г и соотвецтвенно выйдет нехватка строительного материала для роста мышц.
Гейнер же полностью убирает эту проблему так как в нем есть как протеины так и углеводы для энергозатрат. Средним соотношением углеводов к белкам является 3/1 или 4/1, есть более или менее белковые гейнеры для разных потребностей. Главное преимущество гейнера в том, что он работает всегда и на всех в плане прироста мышечной массы из-за правильной пропорции белков и углеводов в своем составе.
Гейнеры бывают с разным процентов белка в зависимости от потредностей, от 15 до 50% кроме этого в гейнеры могут входить большое количество дополнительных компонентов таких как клетчатка для улучшения работы пищеварения, витаминные комплексы для лучшего синтеза белка, креатин для улучшения энергетики мышц и повышения силы, полиненасыщенные жиры омега 3,6,9 и так далее. оптимальная средняя порция гейнера 120-140г при весе 60-75кг, использовать гейнер лучше до, после тренировки утром.
Основная цель гейнера это помочь спортсмену набрать избыточное количество питательных веществ для роста мышечной массы, избыточная калорийность это самый важный показатель для роста мышц, без нее рост будет просто невозможен, это показывает насколько гейнер является ценным помощником для нашего прогресса, ведь для роста мышц человек вынужден держать строгий режим питания, кушать по 6-7 высококалорийных приемов пищи в день и сделать это удается далеко не всем так как банально не всегда есть время кушать снова и снова.
По этому заменив 2-3 порции пищи в день гейнером вы сможете серьезно облегчить себе жизнь да и когда речь идет о высокой калорийности то комбинировать несколько жидких приемов гейнера в пищей будет хорошо для нашей пищевательной системы что бы снимать часть нагрузки с нее.
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
